Курс для мужчин
Управление стрессом и адаптация к переменам
Управление стрессом и адаптация к переменам
9 встреч · бесплатно
06.10 - 24.11.2026
О курсе
Практический курс для мужчин, которые хотят лучше справляться со стрессом, быстрее восстанавливаться после нагрузки и увереннее чувствовать себя в период перемен.
На занятиях поговорим о здоровье, сне, питании, общении, отношениях и повседневных привычках. Участники смогут лучше понять, как стресс влияет на тело и самочувствие, разобраться в собственных способах справляться с напряжением и познакомиться с практическими инструментами, которые можно использовать в обычной жизни.
К участию приглашаются взрослые мужчины, которые живут или работают в Ида-Вирумаа. Курс может быть особенно актуален для тех, кто сталкивается с высокой нагрузкой, проходит через перемены в работе или жизни, хочет лучше заботиться о своем здоровье или давно не участвовал в обучении.
Место проведения: Vestifex, Тулевику 7, Нарва. Язык обучения - русский.
Практический курс для мужчин, которые хотят лучше справляться со стрессом, быстрее восстанавливаться после нагрузки и увереннее чувствовать себя в период перемен.
На занятиях поговорим о здоровье, сне, питании, общении, отношениях и повседневных привычках. Участники смогут лучше понять, как стресс влияет на тело и самочувствие, разобраться в собственных способах справляться с напряжением и познакомиться с практическими инструментами, которые можно использовать в обычной жизни.
К участию приглашаются взрослые мужчины, которые живут или работают в Ида-Вирумаа. Курс может быть особенно актуален для тех, кто сталкивается с высокой нагрузкой, проходит через перемены в работе или жизни, хочет лучше заботиться о своем здоровье или давно не участвовал в обучении.
Место проведения: Vestifex, Тулевику 7, Нарва. Язык обучения - русский.
На курсе вы узнаете
- как стресс влияет на тело, сон, настроение и работоспособность;
- какие привычки помогают сохранять энергию;
- как движение, питание и отдых поддерживают мужское здоровье;
- как говорить о своих потребностях и выстраивать личные границы;
- как спокойнее реагировать на перемены и неопределенность;
- какие способы помогают справляться с напряжением;
- когда стоит обратиться за помощью и где ее можно получить.
Наши преподаватели
- Евгений Тимощук
Координатор курса, ведущий мужских групп, фасилитатор общественных процессов и преподаватель взрослых. Помогает участникам в работе над личными целями.
- Сергей Чеча
Преподаватель взрослых и руководитель бригады скорой помощи Нарвской больницы. Проводит занятия о физическом и мужском здоровье, движении, сне, восстановлении и питании.
- Михаил Могутов
Психолог и консультант по вопросам обучения. Ведет занятия о стрессе, общении, внутреннем состоянии и способах справляться с напряжением.
- Антон Кислицын
Магистрант в области клинической психологии и практикующий психолог. Ведет занятия по гибкости мышления, адаптации к переменам и сохранению внутренней устойчивости.
Расписание курса
- 06.10.2026 (17:30 - 20:00) - Евгений ТимощукМужчины и стереотипы: знакомство, ожидания и мужские ролиНа первой встрече познакомимся, обсудим ожидания участников и поговорим о том, чего сегодня общество ждёт от мужчины. Разберём, как привычные мужские установки влияют на здоровье, отношения и готовность обращаться за помощью.
- 13.10.2026 (17:30 - 20:00) - Сергей ЧечаФизическое здоровье как основа хорошего самочувствияПоговорим о состоянии организма, движении и повседневных привычках. Разберём, как физическая активность помогает снижать напряжение, сохранять работоспособность и предупреждать проблемы со здоровьем.
- 24.10.2026 (10:00 - 15:00) - Сергей ЧечаСон, восстановление, питание и здоровые привычкиПрактический день о том, как восстанавливать силы. Обсудим причины плохого сна, полезные вечерние привычки и способы качественного отдыха. Во второй части разберём продукты, составы и простые принципы питания, которые помогают поддерживать энергию в течение дня.
- 31.10.2026 (10:00 - 15:00) - Михаил МогутовКак понимать и выражать свои чувства, личные границы и отношенияБудем учиться замечать своё состояние и говорить о нём понятными словами. Обсудим, как отказывать без чувства вины, защищать свои интересы без агрессии и спокойнее решать сложные вопросы с близкими и коллегами.
- 03.11.2026 (17:30 - 20:00) - Сергей ЧечаМужское репродуктивное здоровье, профилактика заболеванийОткрытый и понятный разговор о мужском здоровье без стеснения и лишней теории. Поговорим о профилактических обследованиях, факторах риска, гормональном и репродуктивном здоровье, а также о том, какие сигналы организма нельзя игнорировать.
- 07.11.2026 (10:00 - 15:00) - Михаил МогутовМужское внутреннее состояние, стресс и способы справляться с напряжениемРазберём распространённые представления о том, что мужчина должен всегда быть сильным и справляться со всем самостоятельно. Обсудим, как стресс проявляется в теле и поведении, какие способы снятия напряжения не работают и чем их можно заменить. Попробуем несколько практических техник восстановления.
- 10.11.2026 (17:30 - 20:00) - Антон КислицынГибкость мышления и адаптация к переменамПоговорим о том, почему в сложной ситуации человек иногда застревает в привычных мыслях и действиях. Будем учиться смотреть на обстоятельства с разных сторон, находить новые решения и сохранять способность действовать.
- 17.11.2026 (17:30 - 20:00) - Антон КислицынПеремены, неопределённость и внутренняя устойчивостьРазберём, как реагировать на ситуации, которые невозможно полностью контролировать. Поговорим о тревоге, страхе перед неизвестностью и способах сохранять спокойствие, когда планы меняются.
- 24.11.2026 (17:30 - 20:00) - Евгений ТимощукЛичный план устойчивости: итоги курса и дальнейшие действияПодведём итоги и соберём полученные знания в понятный личный план. Каждый участник определит свои сильные стороны, полезные привычки и конкретные шаги, которые помогут поддерживать здоровье, энергию и устойчивость после окончания курса.
Заявки принимаются до 1 октября включительно. Участие бесплатное. Количество мест ограничено.
Контакт
Евгений Тимощук
Координатор курса
+ 372 5158904
jevgeni.timostsuk@gmail.com
jevgeni.timostsuk@gmail.com